우울증은 살면서 누구나 겪을 수 있는 질환입니다. 하지만 우울증을 겪게되면 일상생활에 막대한 지장을 줄 수 있는데요. 우울증이 심한 경우에는 치료를 받아야겠지만 그렇지 않은 경우 음식이 도움이 되기도 합니다. 오늘은 우울증에 좋은 음식 7가지 알아보도록 하겠습니다.
우울증에 좋은 음식 7가지
- 바나나
- 시금치
- 생선
- 우유
- 토마토
- 버섯
- 딸기
1. 바나나
바나나에는 사람의 감정과 기분을 좋게 만드는 알칼로이드 성분을 함유하고 있으며, 비타민B와 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 세로토닌은 행복호르몬이라고 알려져 있습니다.
2. 시금치
시금치에는 신체에 필요한 두 가지 유형의 미량 원소인 철분과 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 철분과 엽산이 결핍되면 우울증과 같은 정신 질환을 유발할 가능성이 있습니다. 또한 장기간 엽산과 철분 섭취가 부족한 사람은 불면증, 건망증, 정서적 불안 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
3. 생선
하버드대학 연구에 따르면 해양 어류의 오메가-3 지방산은 신경 전도 경로를 차단하고 세로토닌 분비를 증가시킬 수 있는 탄산리튬과 같이 일반적으로 사용되는 항우울제와 유사한 효과를 나타냅니다.
4. 우유
뉴욕의 Mount Sinai Medical Center의 연구에 따르면 우울증이 있는 여성들에게 3개월 동안 1,000mg의 칼슘 정제를 제공한 후 75%가 더 행복해지고 덜 긴장하고 짜증이 나거나 불안해하는 것으로 나타났습니다.일상 생활에서 칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유, 요구르트 및 치즈입니다. 저지방 우유나 탈지 우유에 칼슘이 가장 많이 포함되어 있습니다.
5. 토마토
토마토에는 엽산과 알파리포산이 풍부하여 우울증을 퇴치하는데 도움이 됩니다.일부 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 엽산이 결핍되어 신경 전달 물질의 생산이 억제되는 것을 방지합니다. 토마토에 풍부한 알파리포산은 포도당을 에너지로 전환하고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 버섯
버섯은 혈당 수치를 낮추고 기분을 부드럽게 하고 프로바이오틱스와 같은 장 건강을 촉진하는 두 가지 이유에서 항우울제 식품입니다.우리 몸에 있는 대부분의 세로토닌은 장의 신경 세포에서 만들어지며 세로토닌은 중요한 신경 전달 물질입니다.즉, 건강한 장은 건강한 뇌를 의미합니다.
7. 딸기
딸기는 안토시아닌이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 뇌 기능을 활성화하고 뇌혈류 흐름을 개선하는 효과가 있어 치매를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 딸기는 항산화제가 풍부하기 때문에 항우울제 식단에 포함됩니다.여러 연구에 따르면 많은 양의 항산화제를 섭취하는 사람들은 우울증 수준이 낮습니다.
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