인간의 건강에 필수인 비타민 B12는 부족하면 부족하다는 신호를 보내게 되는데요. 비타민 B12에 대한 정보가 많지않아 무엇이 비타민 12의 효과이고 부족한 증상인지를 모르는 경우가 많습니다.
비타민 B12의 역할과 기능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
적혈구의 발달과 성숙을 촉진하여 신체의 조혈 기능이 정상 상태에 있도록 합니다. 악성 빈혈을 예방 하고 신경계 건강을 유지 하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12는 조효소 형태로 존재하며 엽산의 이용률을 높이고 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사를 촉진할 수 있습니다. 아미노산 활성화, 핵산 생합성 촉진, 단백질 형성 촉진 효과가 있습니다. 이것은 영유아의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 비타민 B12 보충은 또한 신경과민과 불안을 제거 할 수 있습니다 . 사람들의 집중력을 높이고 뇌의 기억 기능을 향상 시키며 신체의 균형 감각을 촉진합니다 .
빈혈
비타민 B12는 적혈구 생성 촉진 효과가 있으며 조혈 효과가 있습니다. 장기간 비타민 B12가 부족하면 적혈구 수가 줄어들고 사람들은 빈혈 을 경험하게 됩니다 . 일단 빈혈이 생기면 현기증, 두근거림, 심장 두근거림 및 기타 불편함이 나타나며 건강이 영향을 받습니다.
황달
비타민 B12의 부족으로 얼굴이 누렇게 변하거나, 안구까지 노랗게 되는 황달 현상이 나타날 수 있습니다. 빈혈과 마찬가지로 적혈구가 부족해지만 나타나는 증상입니다.
신경통
신경계에 대한 비타민 B12의 중요성은 자명하며 신경의 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다. 비타민 B12가 체내에 결핍되면 신경 기능에 영향을 주어 신경염, 신경통 등 을 유발합니다. 장기간 주의를 기울이지 않으면 감각 및 운동 신경이 영향을 받습니다.
엽산 결핍
비타민 B12는 엽산의 이용률을 높일 수 있는데, 체내에 장기간 결핍되면 엽산 결핍증을 일으키고 체내에 흡수되는 엽산의 양이 감소하게 됩니다. 환자는 설사, 식욕 부진, 체중 감소, 피부색 변화를 경험할 수 있습니다 . 일부 환자는 종종 빠른 심장 박동, 과민성 등을 느끼므로 비타민 B12 보충에주의를 기울여야합니다.
구강 염증
구강 염증은 항상 존재합니다 많은 사람들은 몸에 문제가 생기면 구강염증으로 이어질 것이라고 생각하는데, 비타민12의 부족도 한 원인입니다.
정상적인 성장과 발달이 영향을 받습니다.
아이가 성장하고 발달하는 경우, 성장과 발달에 영향을 줄 수 있는 비타민 B12가 부족합니다. 구체적인 증상은 성장지연 이며, 키와 몸무게가 또래의 기준에 맞지 않을 수 있습니다. 감정이 반복되고 비정상적이며 자주 웁니다. 이 상태가 장기간 지속되면 빈혈도 발생할 수 있습니다. 위의 이상 상황이 발생하면 비타민 B12 정제를 제때 복용하여 영양을 보충하고 신체적 불편함을 완화시키는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 비타민 결핍으로 고통받을 때 가장 먼저 고려해야 할 사항은 식단입니다. 음식은 자연적으로 건강하기 때문에 약물보다 부작용이 적습니다. 비타민 B12를 보충하고 싶다면 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하여 개선할 수도 있습니다. 다음으로 비타민 B12가 많이 함유된 식품 3가지를 소개해 드리겠습니다.
비타민 B12를 섭취할수 있는 음식
계란
단백질, 칼슘, 아연, 철분 및 많은 비타민이 풍부합니다. 그 중 비타민 B12의 함량이 상대적으로 높아 적당량 섭취하면 신체적인 불편함을 완화하는 데 도움이 된다.
저지방 요구르트
연구에 따르면 저지방 요구르트 234ml 또는 저지방 우유 한 컵이 1마이크로그램의 비타민 B12를 제공할 수 있음을 확인했습니다. 따라서 비타민 B12가 결핍된 사람들에게 매일 우유 한 컵을 마시는 것도 보충이 될 수 있습니다.
해산물
일반 새우, 게, 가리비 등에는 비타민 B12가 풍부합니다. 그 중 조개에 함량이 가장 높으며 몸에 영양이 부족할 경우 적당히 섭취하면 좋습니다.
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