불면증 원인과 불면증에 좋은 음식

일상생활에서 점점 더 많은 사람들이 불면증에 시달리기 시작하고 있습니다. 일찍 잠자리에 들기 위해 침대에 누워 있고 몸은 매우 피곤하지만 잠들지 못하고 새벽 3~4시까지 뒤척이곤 합니다. 아침이 되어서야 잠이 들지만 몇 시간 자고 일어나면 다음 날 정신 상태와 생산성에 영향을 줄 수 있습니다.

불면증으로 고통받는 사람들은 불면증으로 인해 건강이 점점 더 나빠질수 있습니다. 쉬어야 할 때 항상 깨어 있고 몸의 여러 면역체계가 작동하지 않아 쉽사리 병에 걸릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체의 기본 기능이 점차 저하되되 되고 우리 인체의 노화 속도가 가속화하게 됩니다. 사람들에게 불면증의 원인은 여러 가지가 있으며, 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.

불면증의 원인

과도한 스트레스로 인한

현대인의 취업 경쟁률은 매우 높고 삶의 부담도 더 큽니다 마음의 압박감을 어떻게 표현해야 할지 모른다면 시간이 지날수록 정신적으로 불안해지며 마음의 압박도 가중될 것입니다 , 그리고 당신의 두뇌는 항상 혼란 을 느낄 것입니다. 밤에 잠에 들 때, 정신이 몽롱한 표정으로 잠에 들 때 더 분명해질 것이며, 수면의 질이 점점 나빠집니다.

위장장애로 인한

제때 식사를 하지 않거나 너무 자주 먹는 사람은 신체의 소화 능력이 저하됩니다. 밤에 소화가 잘 되지 않는 음식을 먹으면 신체적 불편을 일으키고 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 위가 불편하고 사람들이 수면 모드에 들어가기가 어렵습니다. 저녁은 과식하지 않는 것이 좋으며, 자기 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

폐경기로 인한 신체적 불편

실제로 남성과 여성 모두 폐경을 경험합니다. 그리고 갱년기에 접어든 사람들에게는 매우 명백한 징후, 즉 불면증이 있을 것입니다. 잠들어도 쉽게 깨어나고, 몸에 땀이 많이 나게 되어 수면의 질이 크게 떨어지게 되고, 건강 유지에도 좋지 않습니다.

잦은 불면증 도움되는 음식

치즈

많은 사람들은 이런 음식이 너무 뻔하다고 생각할지 모르지만 우리는 약간의 야채와 과일과 함께 상큼하고 맛있는 샐러드를 만들 수 있습니다. 치즈는 양질의 단백질을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 다량의 비타민과 각종 미량원소를 함유하고 있어 인체에 영양을 공급함과 동시에 인체의 생리기능을 향상해 각종 건강문제의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 치즈는 몸을 이완시켜 육체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 수면의 질을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

상추

상추에는 멜라토닌이 다량 함유되어 있습니다. 상추의 줄기를 잘 보시면 흰색의 액체를 보실수가 있습니다. 이 성분은 라투카 리움이라는 성분으로 최면, 진정 효과에 도움을 주는 성분입니다.

견과류

견과류 중에서도 특히 아몬드를 추천합니다. 우리 모두가 알다시피 견과류에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 그중에서도 아몬드에 다량 함유되어 있는 멜라토닌이라는 성분은 우리가 잠을 잘 자는데 매우 중요한 요소입니다. 이 영양소는 혈액 순환으로 몸을 이완시키고 졸음 생성을 촉진할 뿐만 아니라 뇌의 피로를 덜어주고 졸음을 유발하며 사람들을 더 빨리 섭취하게 합니다.

바나나

이전 바나나 소개글에서 소개드린바와 같이 바나나에는 트립토판을 다량 함유하고 있는데 이 트립토판은 우리가 행복을 느끼게 도와주는 호르몬인 세로토닌과 잠을 자게 도와주는 멜라토닌의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 특히 트립토판이 뇌에서 작용하고 멜라토닌의 촉진을 돕는 데 걸리는 시간은 한 시간으로 알려져 있으므로 취침 한 시간 전에 바나나 하나는 불면증 완화에 많은 도움을 줍니다.