식사후에는 혈당이 급격하게 상승하는 혈당 스파이크가 오게 됩니다. 혈당 스파이크는 온몸의 혈관을 손상시켜 암이나 치매의 원인이 되기도 하는데 적절하게 관리해서 급격한 혈당의 상승을 막아주는것이 중요합니다.
채널A '나는 몸신이다'에서는 현직 물리치료사가 출연하여 고지혈증 약까지 먹었지만 운동을 통해 혈당을 다 잡아내고 지금은 완전히 정상으로 돌아왔다고 하는데요. 어떤 운동인지 알아보도록 하겠습니다.
이날 패널로 출연한 가수 슬리피씨와 개그맨 김경민씨도 식후 이 운동으로 혈당을 낮출수 있었다고 하는데요. 방송 게시판에 댓글에도 대부분 효과를 봤다는 분들이 많으니 잘 따라해 보시기 바랍니다.
혈당 잡는 인슐린 헬퍼
어떤 전문가들은 스쿼트같은 어려운 운동을 권하기도 하는데요. 이번에 소개하는 운동은 절대 어렵거나 힘들지 않으니 잘 따라서 꾸준히 하시면 반드시 효과가 있을겁니다.
게다리 걸음
식후에는 혈당스파이크로 혈당이 급격히 상승하는데, 이때 바로 운동을 하시지않고 소화를 어느정도 한 상태인 식후 30분 후에 운동하시길 권장합니다. 이때 혈당이 올라가는데 인슐린의 역할을 근육으로 당을 태워서 혈당을 조절하는 것입니다. 고강도 운동은 오히려 혈당을 올릴수 있다니 조심하시기 바랍니다.
운동법
1. 제자리 걸음을 하다가 양발을 바깥으로 한 걸음씩 두 번에 걸쳐 양쪽으로 벌린다.
2. 다시 반대로 양발을 한 걸음씩 두 번에 걸쳐 안쪽으로 모아준다.
운동의 강도는 너무 강하게 하지 마시고 걷는 동작으로 가볍게 하는것이 중요하다고 합니다. 또한 운동은 1분간 진행하고 15초간 휴식하는 방식으로 진행하시기 바랍니다. 휴식때는 앉지 마시고 제자리 걸음을 가볍게 걸어주시면 됩니다.
투명 줄넘기
투명 줄넘기를 뛴다는 생각으로 양쪽 손목을 흔들며 가볍게 뛰어주는게 핵심입니다.
이 때 발목이나 무릎이 안좋으신 분들은 밖에서는 운동화를 착용하시고 집에서는 매트 위에서 하시는걸 권장한다고 합니다. 마찬가지로 1분 운동에 15초 휴식으로 3세트를 진행하시면 됩니다.
게걸음 걷기 4세트후 투명줄넘기 3세트 다시 게걸음 걷기 4세트 순서로 두가지 동작을 반복하여 총 20분 정도의 운동을 하시는걸 권장합니다.
식후 운동을 하시면, 혈당이 떨어진후 살짝 다시 오를수는 있으나, 이미 혈당 스파이크는 잡은 상태이므로 걱정하지 않으셔도 된다고 해요. 매일 꾸준히 반복하시면 혈당 관리에 큰 도움이 되실수 있다니 여러분들도 다같이 해보시면 좋을거 같습니다.
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