복강내에 내장 주변에 존재하는 지방으로, 장간막에 내장지방이 많이 쌓이면 내장지방이라고 합니다. 심한 경우 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항등으로 심혈관질환이나 당뇨병의 위험이 높아지기때문에 피하지방보다 더 위험하다고 합니다.
내장지방이 싫어하는 운동 3가지
1. 제자리에서 다리 올리기
제자리 다리 들기 동작 은 달리는 동안 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 들어 올리는 것을 시뮬레이션하는 운동입니다. 운동 으로 전신 근육을 매우 잘 운동할 수 있으며, 신체의 지방 소모 에도 도움이 됩니다.
구체적인 연습 방법: 양발을 모아 앞발을 땅에 대고 , 팔을 구부리고 , 옆구리에 빈 주먹을 쥐고, 하체의 힘을 이용하여 빠르게 다리 들기 운동을 합니다. , 허벅지가 가능한한 지면과 평행이 되도록 하고, 팔은 발자국의 리듬에 따라 빠르게 앞뒤로 흔들어 줍니다.
운동 주의사항: 다리를 제자리에 올리는 동작은 전신의 근육을 사용하지만 체력도 빨리 소모되므로 처음에는 적은 횟수로 시작해 점점 횟수를 늘려갑니다.
2. 제자리 등반
제자리 등반 동작은 팔다리의 힘과 복부의 코어 근육 운동으로 종합적인 운동입니다.
필수 동작 : 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 점차 상체를 아래로 기울이고 손 을 아래로 똑바로 세우고 팔다리를 땅에 붙이고 손의 힘을 사용 하여 앞으로 오르고 다리를 움직이지 않고 등반하십시오. 가장 먼 지점에 도달하고 원래 경로를 따라 뒤로 돌아갑니다.
연습 포인트 : 제자리 오르기 동작은 단순해 보이지만 충분히 오래 하면 인체가 상체의 지방을 소모하는데 도움이 되므로 이 동작을 할 때는 여러 세트로 나누어서 해주면 좋습니다.
3.하늘자전거
하늘자전거의 동작은 다리 훈련을 위해 특별히 고안된 동작으로 복부의 코어 근육을 자극하고 과도한 체지방을 소모 할 수 있습니다 .
구체적인 단계: 요가 매트에 등을 대고 누워 손을 자연스럽게 양옆에 놓고 손바닥을 바닥에 대고 다리를 함께 들어 올린 다음 다리의 힘을 사용하여 자전거 페달을 돌리듯이 움직여줍니다.
자전거의 다리 움직임 . 이 동작을 하는 과정에서 비교적 균일한 속도를 유지하여 완료하도록 노력해야 하며, 양발로 페달을 밟으면서 상체를 최대한 고정하여 어긋남이 없도록 해야 합니다.
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