당뇨가 있다면 이 음식들을 주목하세요

2022.04.03 - [분류 전체보기] - 혈당 조절에 도움되는 12가지 음식

식이요법은 당뇨병 치료에서 가장 중요한 문제이며, 그 목적은 혈당이 잘 조절될 수 있도록 영양소의 양과 질을 적절하고 균형 있게 공급하여 원하는 체중을 유지하고 건강을 보장하는 것입니다. 환자, 신체가 제대로 작동하고 작동하도록 돕습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

1. 통곡물

현미, 퀴노아, 귀리, 보리와 같은 통곡물은 전분 함량이 높지만 섬유질 함량이 높으며 분쇄된 곡물보다 소화 시간이 오래 걸립니다. 따라서 혈당에 미치는 영향이 적고 사람들이 더 많이 섭취할 수 있습니다.

 

2. 계란

계란은 인체에 풍부한 단백질 공급원으로 혈당을 안정시키고 배고픔을 유발하는 호르몬을 억제하며 체중 조절과 체중 감량에 도움이 되므로 계란을 더 많이 섭취하면 문제를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

당뇨가 있다면 이 음식들을 주목하세요

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3. 고구마

고구마는 당뇨병에 좋은 전분 공급원이며 고구마는 또한 신체가 비타민 A로 전환할 수 있는 물질인 베타카로틴의 "미네랄"이지만 너무 많이 먹어서는 안됩니다.

4. 녹색 채소

시금치, 케일 등의 녹색채소는 열량과 전분이 낮으나 영양소가 많이 함유되어 있어 당뇨병이나 당뇨병 전단계인 사람에게 필수적인 식품이며, 정기적으로 섭취하면 2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 폴리페놀과 비타민 C는 모두 항산화 특성을 가지고 있습니다. 또한 인슐린 저항성으로 작용하는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다.

 

5. 사과

사과에는 섬유질, 비타민 C 및 다양한 항산화제가 풍부합니다. 사람들을 위한 간식으로 사과를 먹으면 포만감을 느끼고 칼로리가 낮아집니다. 사과는 섬유질과 폴리페놀 함량이 높기 때문에 혈당 지수가 29~44로 낮습니다. 간식으로 사용하고 사과를 먹을 수 있습니다.

사과의 일부 항산화제는 설탕의 소화와 흡수를 늦추고 심혈관 질환으로부터 사람들을 보호할 수 있으며 모든 사람의 건강한 체중 감량 식단에서 최고의 과일이기도 합니다.

 

6. 자두 

자두에는 세포를 보호하고 손상을 예방하며 심혈관 질환과 암의 위험을 줄이는 항산화력이 있는 폴리페놀인 안토시아닌이 들어 있습니다. 자두는 탄수화물 함량이 상당히 높지만 먹은 후 혈당 수치를 크게 높이지는 않습니다.

이것은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 아디포넥틴 수치를 증가시키는 능력 때문입니다.

 

7. 땅콩

땅콩은 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 되고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 땅콩의 섬유질은 혈당과 식욕을 낮추고 체중 감량에 도움이 되며 당뇨병 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

 

8. 계피

계피는 강력한 항산화 작용을 하는 맛있는 향신료입니다. 여러 연구에 따르면 계피는 혈당을 낮추고 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성, 콜레스테롤 및 지방 수치를 개선합니다.

 

9. 심황

심황에는 염증과 혈당 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 능력이 있는 활성 성분인 커큐민이 포함되어 있습니다. 또한 많은 연구에서 커큐민이 당뇨병 환자의 신장 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 당뇨병의 주요 합병증 중 하나가 신장 질환이기 때문에 중요합니다.

 

10. 딸기 

딸기는 우리가 먹을 수 있는 가장 영양가가 높은 과일 중 하나이며 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 안토시아닌은 식후 콜레스테롤과 인슐린 수치를 낮추고 혈당 수치를 개선하고 제2형 당뇨병의 심혈관 위험 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 혈당과 합병증을 안정시키기 위해 이 10가지 식품을 매일 식단에 포함시킬 수 있습니다.

 

고혈압이시라면 이런 음식을 드셔야 합니다.

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