많은 분들이 변비를 단순히 화장실을 못 가서 불편한 질환정도로 여기는 것 같습니다. 하지만 변비는 방치하면 고혈압, 동맥경화 등 각종 질병의 원인이 됩니다. 그러므로 제때에 치료가 반드시 필요합니다.
✅ 단순 코골이가 아닐수 있습니다. '수면무호흡 증상'입니다.
대부분의 변비의 원인은 젊은 층에서는 다이어트, 식사습관, 활동량 부족 등에서 오는 경우가 많은데, 중장년층에서는 위장관의 노화로 인해 연동운동 기능 저하로 변비가 생기는 경우가 많습니다. 변비가 있을 경우 치질이나 치핵, 치열 등이 발생할 확률이 높으며, 단단해진 변에 의해 장점막의 손상으로 직장궤양, 출혈, 장폐색 등의 합병증을 유발하기도 합니다.
변비 생활습관으로 잡기
1. 식이섬유
식이섬유는 인체에 필요한 7대 영양소중 하나입니다. 식이섬유는 소화가 느리기 때문에 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 도와 다이어트에 도움이 되며, 프로바이오틱스의 식품 공급원 중 하나로 체내에서 프로바이오틱스의 번식과 성장을 도와 장 건강을 유지하고 면역력 향상에 도움이 됩니다. 또한 위장 운동을 촉진하고 소화액의 분비를 자극하여 장내 노폐물과 독소가 위장관에 머무르는 시간을 줄이고 변비에 도움이 됩니다. 현미, 다시마, 고구마 등에 많이 함유되어 있습니다.
2. 충분한 수분 섭취
하루 2리터 이상의 충분한 수분을 섭취하여야 합니다. 특히 아침 기상후 공복에 마시는 물은 변비에 특효입니다. 이 물은 밤새 잠들었던 내장기관을 깨우고 위와 장의 움직임을 활발하게 해 변비에 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 운동하기
신체활동이 부족하게 되면 장운동 또한 원활하지 않기 때문에 이는 변비의 원인이 되기도 하며, 노인들에게서 변비가 자주 발생하는 이유이기도 합니다. 주 5회 이상 30분 정도의 속보 걷기나 조깅, 수영, 등산 등이 특히 도움이 됩니다.
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