신장건강을 위한 생활속 실천 5가지

신장 건강은 모든 사람에게 중요하며, 체액의 균형을 조절할 뿐만 아니라 신체의 노폐물을 걸러내고 배설합니다. 따라서 신장의 건강은 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 일상생활에서 우리 몸을 건강하게 유지하고 삶의 즐거움을 누리기 위해서는 신장 건강에 주의를 기울여야 합니다.

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신장을 건강하게 유지하기 위한 방법

1 건강한 체중 유지

비만이 신장에 부담을 증가시켜 장기적으로 신장 건강을 해칠 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 과도한 체지방은 고혈압과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것은 필수입니다. 과체중이라면 더 많은 운동을 하고 가벼운 식사를 함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 

2 금주

 많은 사람들은 음주가 간에 손상을 줄 수 있다는 것을 알고 있지만, 또한 신장에도 큰 손상을 줄 수 있다는 사실을 모릅니다. 술을 정기적으로 마시면 체액의 불균형을 일으켜 노폐물 배출에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 또한 신장 염증, 만성 신염을 유발할 수 있습니다. 따라서 신장을 건강하게 유지하려면 술을 멀리해야 합니다.

3. 적절한 수분섭취

우리의 신장은 노폐물을 끊임없이 걸러내야 하므로 정기적으로 청소하는 것이 가장 좋습니다. 방법은 사실 아주 간단합니다. 물을 더 마시기만 하면 됩니다. 일반적으로 성인은 하루에 2,000ml 이상의 물을 마셔야 하며, 더운 여름이나 운동 후에는 제때 물을 섭취하여 신장이 과도한 노폐물을 대사 할 수 있도록 도와야 합니다. 

4 저인 식단

고인산 혈증은 만성 신염의 증상 중 하나이며, 주로 신장이 신체에서 노폐물을 배설할 수 없을 때  체내에 잔류하여 고인산 혈증을 유발하여 신장 기능 장애를 촉진하기 때문입니다. 따라서 신장을 건강하게 유지하려면 인 과다 섭취를 방지하기 위해 저인 식단에 주의해야 합니다. 

5 진통제는 되도록 삼간다

진통제의 주요 성분인 아세트아미노펜은 많은 사람들이 정기적으로 복용하는 진통제이지만 연구에 따르면 이 진통제를 과도하게 사용하면 신장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 약을 복용하고 있다면 정기적으로 신장을 검사하여 신장 질환을 예방해야 합니다. 

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