'이것'만 열심히 드시면 지방간 싹 해결됩니다.

일반적으로 우리 몸 간에는 약 5% 정도의 지방이 있는데, 이 수치를 넘어서면 지방간으로 보게 됩니다. 지방간을 방치하면 간염, 간암으로 발전할 수 있고 고혈압이나 당뇨 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 아래에서 지방간의 주요 증상과 지방간을 없애는데 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

✅ 방치하면 간암으로 발전합니다.

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지방간의 주요 증상 다섯가지

1. 식욕 감퇴

이는 지방간의 흔한 증상 중 하나로, 장기간 식욕부진이 있을 경우 위염 등의 질병을 의심할 수 있을 뿐만 아니라 환자의 식욕에도 영향을 미치므로 지방간도 함께 고려해야 한다. 　

2. 메스꺼움 , 구토 , 복부 팽창

지방간이 경증 지방간에 속해 간 기능 손상을 동반하면 메스꺼움, 구토 등을 유발할 수 있으며 환자의 상복부도 포만감과 불편함을 느끼게 된다. 메스꺼움의 증상은 대개 단독으로 나타납니다. 　　

3. 잦은 피로감

중등도의 지방간이라면 환자의 몸에 피로를 쉽게 느낍니다.

4. 거미 모반

일반적으로 급성 및 만성 간염이나 간경변증 환자에서 많이 나타나지만, 일부 중증 지방간 환자에서 거미 모반 이 나타나는 경우도 있습니다. 얼굴, 목, 손등, 팔뚝, 가슴 등의 부위에 자주 나타납니다.

5. 비타민 결핍

지방간이 발생하면 식이 중 지방의 축적과 비타민 결핍으로 인해 복합 비타민 결핍이 생기기 쉽고, 비타민 결핍이 발생하면 말초 신경염 , 설염 , 각구염 , 피부 반상출혈 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 위장관 출혈 및 잇몸 출혈과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 　　

지방간은 다이어트 약의 과다 섭취, 매운 음식, 고지방 및 고콜레스테롤 음식의 과다 섭취, 임신, 운동 부족과 같은 건강 관리에 주의를 기울이지 않는 것이 주원인입니다. 따라서 지방간 환자는 음식 섭취를 제한하고 평소보다 1일 칼로리 섭취량을 500~1000kcal 줄여야 합니다. 또한, 지방간 환자는 가급적 금주를 하셔야 하고, 알코올과 간염 바이러스의 공존은 간 손상의 진행을 가속화하고 쉽게 알코올성 간경화로 이어집니다.

지방간을 없애주는 음식

1. 미역

평소 식단에서 해조류 섭취를 늘리는 것도 지방간의 상태를 효과적으로 개선할 수 있습니다. 해조류에는 요오드, 알긴산 및 많은 비타민이 포함되어 있기 때문에 이러한 물질은 간 건강을 유지하는 데 매우 유용합니다. 또한 미역에 함유된 단백질은 가래를 풀어주고 옹이를 풀어주는 효과가 있어 간 지방 제거와 간 기능 개선에 도움이 됩니다. 따라서 지방간의 위협을 피하고 싶다면 식탁에서 더 많은 해초류를 먹는 것이 좋습니다.

2. 셀러리

샐러리는 생활에서 비교적 흔한 채소이지만 어떤 사람들은 샐러리의 맛을 받아들이지 못합니다. 그러나 셀러리는 혈압을 낮추는 효과가 있을 뿐만 아니라 섬유질 함량이 비교적 높기 때문에 포만감을 주기 쉽고 체내의 기름 흡수를 방해하므로 지방간 환자는 셀러리를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

3. 당근

당근에 함유된 카로틴은 항산화 효과가 좋고 체지방의 존재를 감소시킬 수 있으며 간에 일정한 영양 효과가 있습니다. 세균성 간 손상을 효과적으로 예방하여 지방간을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

4. 녹차

녹차 추출물 - 차 폴리페놀은 간 조직의 지질 과산화물 함량을 줄이고 혈장 총 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추며 지방간에 일정한 예방 효과가 있습니다.

5. 콩나물

콩나물은 흔한 야채이며 지방이 상당히 적게 함유되어 있습니다. 이러한 비타민과 식이섬유 중 일부는 위장관 연동운동을 촉진하고 위장관의 독소와 쓰레기를 제거하고 간에 부담을 줄이며 간에 영양을 공급하고 간을 보호하며 지방간을 효과적으로 예방 및 개선할 수 있습니다.

6. 산사나무

산사나무는 위와 비장을 튼튼하게 하고 변비를 예방하는 식품의 일종으로 지방간질환으로 인한 식욕부진, 식욕부진 등의 증상을 개선할 수 있으며 우르솔산이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킬 수 있습니다. 지방간 질환의 악화, 혈관 내 침착 및 색전증을 예방하는 효과는 덤입니다.

7. 콩

두유, 두부, 콩나물 등이 포함됩니다. 현대의 영양 연구에서는 콩 제품이 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 혈중 지질을 낮추는 효과도 있음이 입증되었습니다. 매일 30-50g의 대두 단백질을 섭취하면 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않으면서 혈청 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백 및 트리글리세리드 수치를 크게 줄일 수 있습니다.

8. 생선

어류 식품은 고단백, 저지방의 특징을 가지고 있어 어류 식품을 많이 섭취하면 다른 붉은 육류 식품을 대체할 수 있어 체내 지방 섭취량을 줄이고 지방간 증상을 조절하는 데 도움이 됩니다.

9. 아보카도

아보카도는 특히 지방 함량이 높은 에너지 밀도가 높은 과일이지만 이러한 지방의 주성분은 인체에 유익한 불포화 지방산과 지방 조절에 유익한 필수 지방산입니다. 그리고 아보카도의 비타민 E와 카로틴 함량은 상대적으로 잘 흡수되어 식단에서 건강에 해로운 지방을 건강한 지방으로 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.