다이어트할때 먹어야하는 음식 15가지

많은 분들에게 체중 감량은 어렵고 힘든 일 가운데 하나입니다. 사실 좋은 몸매를 갖고 싶다면 먼저 과학적으로 살을 빼는 방법을 터득해야 하고, 살 빼는 것은 그리 어렵지 않습니다. 오늘은 15가지 다이어트 식단 즉 다이어트를 하시는 분들께서 이 꼭 챙겨 먹어야 하는 15가지 음식을 공유합니다.

다이어트할때 꼭 먹어야하는 음식

1. 미역

미역이나 해조류 식품에는 비타민 A, B1, B2가 풍부하며, 무엇보다 섬유질과 미네랄이 풍부하여 많이 섭취하면 체내에 축적된 수분을 배출하는데 도움이 됩니다. 정상적인 현상이므로 해조류를 많이 섭취하면 자신도 모르는 사이에 대변의 독소를 제거하고 체중을 줄이는 기능을 할 수 있습니다.

2. 바나나

바나나는 칼로리가 낮은 것은 아니지만 지방이 매우 적고 펙틴, 칼륨 등 다양한 미네랄을 함유하고 있어 다이어트 중 배고플 때 바나나를 먹으면 배고픔을 이겨내고 포만감을 느낄 수 있다. 적절한 양의 설탕과 미네랄을 보충할 수 있어 하체의 지방 축적을 줄일 수 있어 체중 감량에 이상적인 식품입니다.

3. 참깨

참깨는 비타민 E를 보충할 수 있기 때문에 채식주의자의 삶에서 매우 중요한 위치를 차지합니다. 한의학 이론에서 참깨는 추위를 물리치고 몸을 보충할 수 있는 뜨거운 음식입니다. 그 중 '리놀렌산'은 혈관에 붙은 콜레스테롤을 제거하고 신진대사를 좋게 하여 살을 빼기 훨씬 수월하다고 합니다.

4. 팥

팥은 여성에게 매우 적합한 식품으로 철분이 풍부합니다. 또한 팥은 이뇨작용이 뛰어나 체내의 불필요한 수분을 제거하는 효과가 있습니다. 함유된 섬유질과 사포닌,리토익산은 대장의 연동운동을 증가시키고 배뇨를 촉진하며 변비를 감소시켜 줍니다. 또 팥은 특유의 포만감으로 과식을 방지해주기도 합니다.

5. 파파야

파파야는 고기와 같은 단백질의 소화와 분해를 도울 수 있는 독특한 단백질 분해 효소를 함유하고 있습니다. 또한 파파야에는 장을 윤활하게하는 펙틴이 많이 함유되어 있어 장을 깨끗하게 하고 복부에 쌓이는 노폐물을 줄이는 천연 '대장 세척제'라고도 합니다.

6. 사과

사과에는 신진대사를 촉진하고 지방을 감소시킬 수 있는 독특한 사과산이 들어 있습니다. 다른 과일보다 칼슘이 풍부하여 부종을 유발할 수 있는 염분을 감소시킬 수 있습니다. 붓기가 있는 사람은 하루에 1-2개의 사과를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 껍질을 씻어서 함께 먹으면 섬유질 섭취를 늘리고 배변을 원활하게 할 수 있습니다.

7. 다시마

다시마는 건강에 좋은 다이어트 식품입니다. 다시마를 먹으면 다이어트에 효과적인 신진대사 촉진, 부종제거, 지방섭취에 도움이 됩니다. 육식을 먹을 때 다시마를 섞으면 다양한 미네랄, 미량 원소 및 비타민이 종합적으로 작용하여 심혈관 및 장막에 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

8. 셀러리

샐러리는 골밀도를 증가시킬 수 있는 칼슘을 많이 함유하고 있는 반면, 칼륨도 풍부하여 하체의 수분 축적을 감소시킬 수 있습니다. 또한 상당량의 식이섬유를 포함하고 있어 포만감을 유지하는데 용이하다고 합니다.

9. 자몽

자몽은 다이어트 전문가들이 남녀노소에게 권하는 다이어트 식품으로 그 중 가장 많이 추천하는 것은 자몽이다. 그러나 덜 일반적인 자몽은 칼로리가 낮고 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 자몽을 먹으면 조섬유를 사용하여 장을 정화할 수 있으며 칼륨이 풍부하여 하체의 지방과 수분 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

10. 수박

수박을 먹고 나서 화장실에 가기가 쉽다는 사실을 알고 계셨나요? 수박은 수분을 공급하는 것처럼 보이지만 원활한 이뇨작용을 도와주기 때문에 많이 먹으면 체내에 남아 있는 과도한 수분을 줄일 수 있습니다. 늘 달달한 맛이 나지만 비만을 두려워하는 사람들에게 가장 금기시되는 탄수화물과 지방은 전혀 아니므로 많이 먹는다고 살이 찌는 것은 아니다.

11. 계란

계란의 영양은 오랫동안 인식되어 왔으며 다이어트하는 사람과 채식주의자에게 거의 없어서는 안 될 단백질 공급원입니다. 계란에 함유된 비타민 B2는 지방 제거에 도움이 되며, 여기에 포함된 니아신과 비타민 B1은 하체에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

12. 콩

여성에게 콩은 가장 중요한 체중 감량 식품 중 하나입니다. 섬유질이 많이 함유되어 있어 체중 감량과 심장 건강에 좋습니다. 또한, 대두는 영양가가 풍부하고 칼로리가 낮아 변비를 해소할 수 있는 고섬유질 식품으로 다이어트에 탁월한 선택입니다.

13. 토마토

토마토의 라이코펜, 안토시아닌, 일부 미량 원소 및 비타민 A는 모두 몸에 좋은 필수 요소입니다. 신선하거나 간단하게 조리된 토마토를 먹으면 이뇨제가 될 수 있고 다리 부종을 제거할 수 있으며, 토마토에 들어 있는 섬유질과 펙틴은 원활한 배변을 도울 수 있습니다. 또한 토마토소스를 더 많이 섭취하면 유방암을 예방할 수 있습니다.

14. 땅콩

땅콩은 비타민 B2와 나이아신이 매우 풍부합니다. 고품질의 단백질을 함유하고 있기 때문에 일정량의 칼로리를 함유하고 있지만 단백질도 소화시 지방을 태우므로 다른 어울리는 음식과 요리에 주의를 기울이면 방법으로 삶은 땅콩도 추천됩니다. 땅콩은 주로 하복부와 허벅지 안쪽의 지방과 지방을 제거할 수 있습니다.

15. 아스파라거스

아스파라거스는 값 비싼 야채이지만 엽산과 비타민이 풍부하여 영양소를 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다. 아스파라거스는 저지방, 저당, 고섬유질 건강 식품입니다. 규칙적인 섭취는 장의 연동운동을 촉진할 뿐만 아니라 대장암 예방에도 큰 도움이 됩니다. 아스파라거스는 마른 사람들이 건강하게 체중을 줄이는 데 좋은 제품입니다.