춘곤증이란 봄이 되면 인체가 종종 피곤하고 졸리며 설명할 수 없는 졸음 을 느끼는 것을 말합니다 . 춘곤증의 원인은 일반적으로 봄기온의 변화와 관련이 있습니다. 봄철의 졸음은 계절적 변화에 대응하여 인체가 만들어내는 조절 반응이기도 합니다. 증상이 분명하지 않으면 일반적으로 인체의 건강에 영향을 미치지 않습니다. 하지만 춘곤증 증상이 매우 심하다면 제때 치료해야 합니다. 그렇지 않으면 환자의 삶에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강에도 큰 해를 끼칩니다. 그렇다면 봄철 졸림 증상이 있을 때 효과적으로 봄철 졸음을 없애기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 아래에서 자세히 소개하도록 하겠습니다.
춘곤증을 효과적으로 없애는 방법은?
1. 적절한 운동량
봄이 되면 매일 계단 오르내리기, 조깅, 체조 , 등산 등 체력에 따라 적절히 운동량을 늘려야 합니다 . 이 운동은 신체의 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 또한 적절한 운동은 인체의 뇌 신경을 조절하여 뇌가 쾌감 을 얻고 우울증의 영향을 피하기 위해 일부 물질을 방출할 수 있도록 합니다 . 봄철 피로를 없애고 전반적인 면역 기능을 향상시키는 데 매우 중요한 효과가 있습니다.
2. 식단의 중요성
봄에는 식단을 조절해야 합니다. 너무 신맛 이 나는 음식 , 너무 짠 음식, 너무 기름진 음식, 너무 달고 너무 매운 음식 은 줄여야 합니다. 아침에는 탄수화물이 풍부한 주식을 먹습니다 . 탄수화물이 인체에 들어가면 신진대사 후에 일부 당 을 생성 하여 뇌에 사용할 수 있는 칼로리를 제공할 수 있습니다. 또한 하루 세 끼의 식사는 두유 , 계란, 우유 , 살코기 등 일부 콩 식품과 적절히 조화를 이루어야 인체에 보다 고품질의 단백질을 제공할 수 있습니다 . 활력이 넘치고 체력이 향상되면 일정한 효과가 있습니다. 봄에는 시금치, 냉이, 부추등의 신선한 야채를 더 많이 섭취해야 합니다 . 이 채소들은 모두 봄철 채소로 비타민 B군 등 인체에 많은 비타민을 공급할 수 있어 정신의 긴장을 풀어주고 신경을 조절하며 춘곤증 현상 개선에 아주 좋은 효과가 있다.
3. 커피보다는 차를
봄철 졸음 현상이 일어나면 구기자차 등 매일 차를 적당히 마시는 것도 도움이 됩니다. 특히 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 작업 하는 사람들 에게는 구기자차를 적당히 마시면 뇌와 눈의 피로 를 풀고 춘곤증을 해소 할 수 있습니다 . 또한 장미차 와 재스민 꽃봉오리차도 유사한 효과가 있습니다. 또한 국화차, 라벤더 레몬차, 연한 녹차 는 모두 봄철에 마시기에 적합하여 열을 내리고 시력을 좋게 하며 피로를 풀어주고 심신을 상쾌하게 해줍니다.
4. 매일 충분한 수면
매일 규칙적인 수면을 취해야 하며, 1일 수면 시간은 6~8시간 이상이어야 합니다 . 충분한 수면은 신체와 뇌의 피로를 없애는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 졸음 현상이 일어나면 적절한 낮잠 을 자도 됩니다. 그러나 낮잠 시간 은 하루에 1시간을 넘지 않아야 하며 , 바람직하게는 20~30분입니다. 요컨대 춘곤증이 일어난다면 생활 전반의 적응에 주의를 기울여야 합니다.
위의 4가지 사항 외에도 환경의 조정에도 주의를 기울여야 합니다. 인체에 명백한 졸음을 유발할 수 있는 실내의 과도한 이산화탄소를 피하기 위해 환기 를 위해 매일 정기적으로 창문을 열어야 합니다 . 또한 봄철 졸음의 증상이 더 뚜렷하고 어지러움, 심계항진, 두통, 불면증, 정서적 우울증 등의 일련의 증상이 동반된다면 빨리 병원을 찾아야 합니다.
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