현대인의 생활 리듬은 점점 빨라지고 불규칙한 생활과 스트레스 부담은 불면증으로 이어지는 경우가 많습니다. 대부분의 사람들은 자신의 식단을 무시합니다. 이것이 면역 저하의 가장 직관적인 원인입니다. 그렇다면 어떻게 하면 식이요법을 통해 면역력을 높일 수 있을까요?
맨 아래에는 여러분께 도움되는 글들 링크도 있으니 천천히 읽어보시기 바랍니다.
면역력을 높이는 음식
1. 흰버섯
버섯이 키가 크면 영양가가 없다고 생각하지 마십시오. 버섯에는 미네랄 셀레늄과 항산화제가 들어 있습니다. 체내 셀레늄 수치가 낮으면 종종 감기가 악화될 위험이 높아집니다. 버섯에는 또한 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 B 비타민 리보플라빈과 니아신이 들어 있습니다. 동물 실험에서는 흰 버섯이 항바이러스, 항균 및 항종양 효과가 있음을 보여줍니다.
2. 아사이(Acai)
블루베리처럼 자라지만 슈퍼푸드로 판매되고 있습니다.아사이의 색이 칙칙한 것은 항산화 안토시아닌이 많이 함유되어 있음을 나타냅니다. 아사이베리는 특정 질병과 관련이 없거나 질병 저항성이 없지만, 그 안에 들어 있는 항산화제는 노화와 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 아사이는 주스로 만들거나 우유와 섞거나 말려서 귀리를 볶을 수 있습니다.
3. 굴
굴에는 미네랄 아연이 함유되어 있기 때문입니다. 남성의 불임은 체내 아연 수치가 낮은 것과 관련이 있습니다. 아연은 상처 치유를 포함하여 면역 체계의 여러 기능에 관여하는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 아몬드
한 줌의 아몬드는 스트레스를 견디는 면역 체계의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 권장되는 1/4컵 분량의 아몬드에는 면역력을 높이는 비타민 E 일일 요구량의 거의 절반이 들어 있습니다. 아몬드에는 스트레스 해소에 도움이 되는 비타민 B인 리보플라빈과 니아신이 들어 있습니다.
5. 자몽
자몽에는 비타민 C가 풍부합니다. 그러나 현재 사람들이 음식을 통해 충분한 비타민 C를 섭취하여 보충제 없이 감기와 독감을 치료할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 자몽에는 면역 체계의 활력을 높이는 데 도움이 되는 천연 화학 물질인 플라보노이드가 다량 함유되어 있습니다.
6. 맥아
맥아는 밀 종자의 일부이며 밀 묘목에 영양을 공급할 수 있습니다. 즉, 아연, 항산화제, 비타민 B 및 기타 중요한 비타민과 미네랄을 비롯한 영양소가 풍부합니다. 맥아는 또한 섬유질, 단백질 및 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
7. 저지방 요구르트
하루에 요구르트 한 컵은 감기에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 라벨에 있는 활성 프로바이오틱스를 확인하세요. 일부 학자들은 이러한 프로바이오틱스가 면역 체계를 자극하여 감기와 싸울 수 있다고 믿습니다. 비타민 D도 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 감기와 독감의 위험이 증가할 수 있습니다.
8. 마늘
마늘에는 면역 체계를 침범하는 세균과 싸울 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 여기에는 위궤양과 위암과 관련된 유문균이 포함됩니다. 요리 팁: 껍질을 벗긴 후 면역 강화 효소를 활성화하기 위해 요리하기 전에 15-20분 동안 그대로 두십시오.
9. 고구마
고구마는 당근과 마찬가지로 활성산소를 제거하는 베타카로틴을 함유하고 있으며 노화 방지 및 항암 효과가 있는 비타민 A도 풍부합니다.
10. 브로콜리
식료품점과 식품에서 쉽게 찾을 수 있는 브로콜리는 면역 강화에 필수적인 성분입니다. 연구에 따르면 브로콜리의 화학 물질은 쥐의 면역 체계를 자극할 수 있습니다. 또한 브로콜리는 (질병) 공격으로부터 신체를 보호하는 영양소로 가득 차 있습니다. 브로콜리는 비타민 A, 비타민 C, 글루타치온을 함유하고 있습니다. 비타민 B와 비타민 D는 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
모든 음식과 과일도 아무리 몸에 좋아도 너무 과하면 안좋은 영향을 줄수도 있습니다. 적당히 섭취하시고 골고루 식사하시는 습관이 가장 중요합니다. 또한 개인위생에 신경을 써야 면역체계도 좋아집니다. 감사합니다.
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